入冬，许多民众准备开始冬令进补；不过营养师提醒，并非所有人都适合进补，药膳补错或补过头，未蒙其利反而先受其害。

台湾高雄长庚医院营养治疗科营养师梁子明说，若从营养师的角度看待「入冬进补」的饮食习俗，在此提出几项饮食调整技巧，让民众可以「补的巧妙」，达到均衡、少油、低盐、高纤的健康饮食要求之外，又可以满足立冬时令的过节气氛，其建议如下：

第一，吃药膳时如姜母鸭、羊肉炉等，应该多搭配叶菜类食材如高丽菜、青江菜，或是菇类食材如金针菇、香菇，以达摄取足量的膳食纤维。

第二，应该将药膳进补的羊肉、鸭肉、鸡肉等食材，去除掉肥肉，动物皮等含油脂多的部位，减少摄取动物油脂。

第三，减少喝汤的习惯。虽然药膳熬煮的汤头，口味喝起来浓郁香甜，却含有不少的盐分及油脂，对心血管健康影响甚大；如果难以抵挡美食的诱惑，建议就浅尝几口，满足即可。

第四，注意药膳常见的沾酱及佐料如酱油膏、豆瓣酱、花生酱等，含钠量及油脂含量也都较高，提醒要酌量食用。

第五，如果是患有糖尿病的民众，则要注意挑选富含醣类的食材，若药膳当中有根茎类食物如南瓜、玉米、芋头、地瓜等，则必须减少主食类的分量如白饭、面条、冬粉，以维持血糖浓度稳定。

第六，患有慢性肾脏病的民众，建议应向医师或营养师咨询是否合适药膳进补，以免造成肾脏负担。

姜母鸭、羊肉炉等锅物是进补热门食物（示意图）

关于入冬的进补习俗，建议民众也应该咨询专业的中医师，依照个人体质选用温和清淡，又能补益元气的养生药膳为佳，千万不可盲目的乱补，反而影响身体健康。

来源：台湾长庚医院

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