你知道正常的体温是多高吗？

健康者的体温大约在36.8度的正负0.3~0.4度的范围内，就是36.5～37.1度左右。

疑？

超过37度没有发烧吗？

若身体没有倦怠或不舒服这样的发烧反应，37度其实是健康体温。若在医疗发达、抗生素普及的现在，若体温比健康体温还低的话，可能比发烧更危险，因为这是身体发出问题警讯的前兆！

低体温易累且易胖

俗语说：「冷底是百病之源」；身体冰冷其实是代表体内的血液循环能力差，所以氧气、营养素和荷尔蒙等人体所需物质的运送不佳。体温降低一度，基础代谢大概会下降12％，会加速老化、热量消耗缓慢，所以就变得不容易瘦下来。

低体温会连带让内脏和免疫的功能变差，据研究体温降低一度，免疫力会降低百分之三十！

例如：内脏功能也会因为体温低变得迟钝，吃进去的食物无法完全消化，热量吸收不足，就会让人感觉倦怠、疲劳、没有食欲。体温降低，酵素分泌量就会减少，使免疫细胞的热量来源不足，活动变迟钝，抵抗力下降，严重时将无法对抗体内产生的癌细胞，引发癌症。据研究的证据显示，癌细胞在36度以下的低体温状态，增殖为旺盛。

体温上升一度，免疫力提高五倍以上！

前段提到体温下降一度，免疫力降低百分之三十，那体温上升一度，免疫力能提高多少呢？据研究报告指出，体温上升一度，免疫力可以提高500％～600％，也就是五倍以上。所以，感冒时发烧会让体温上升，就是增加身体防卫病毒的一种免疫反应。 简单来说，低体温是免疫系统下降及荷尔蒙的分泌异常的指标；若体温正常，就代表体内免疫系统和荷尔蒙的分泌都能正常；而体温上升的状态，主要是让免疫系统能正常运作，加强抵抗致病物的能力，加速细胞修复，调节体内荷尔蒙平衡，解除体内异常的疾病状态！

每天运动30分钟，锐变高温体质！

肌肉是人体大的生产热量组织，因此「锻炼肌肉」可以提高体温！女性的肌力较差，所以手脚冰冷的女性比男性多。研究指出，随着岁月流逝，人的基础代谢率下降，能量消耗减少，平均每十年会下降百分之三十，也因此可以知道为何青壮年较不怕冷。

建议早餐前补充水分后，可以进行30分钟走路或慢跑的轻松有氧运动。通常体温在上午低，这时运动可以使交感神经作用，提升体温0.8～1度左右。若能养成每天都走路或慢跑30分钟的有氧运动习惯，可以提高体温、加速新陈代谢，而且可以每天减少约八公克的内在脂肪，对管理体重也很有效！

身体状况不佳或病人想要康复，提升体温是一个增加活力及免疫力的好方法，若能养成每天运动30分钟的良好习惯，锐变成高温体质，将可以让身体常保健康，提升生活质量。

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