人到中年的丁先生，有感于身体只会越来越不好，开始执行自己的「新生活运动」，不仅避开喝酒，为了健康，还早睡早起每天清晨到附近公园运动，更为了多走一些路，不开汽车，改由走路上班。

没想到，看起来体力精神都回春的丁先生，回诊检查时，竟然发现一向漂亮的肝脏代谢辅酶(t-GSH)数值，突然从200下降至130（正常188以上），显示肝脏有代谢障碍，影响解毒功能。

早起运动不一定对身体好！空污造成身体危害

联新诊所院长林美秀表示，一般预防医学的观点，多运动是维持身体机能必要的建议，但运动的方式、地点其实对于健康的变化扮演着关键性的因素。 体育署公布的107年运动现况调查显示，台湾参与运动的人口比例高达83.1%，规律运动比例达33.5%，而大部分人习惯选择的地方，以贴近生活区域的公园为主。因此，如果公园邻近大马路，有可能对身体造成伤害。

 呼吸道健康受损 运动时，肺部会进行剧烈的呼吸吐气，也因此加重空污对人体的影响力。空污易刺激上呼吸道疾病患者，造成不适。甚至，空污是影响并增加肺腺癌的首要危险因子。 

肝脏伤害 不只是呼吸系统受损，林美秀指出，有些人天生代谢毒素能力不理想，如果接触到大量的污染源，会造成肝脏负荷。因此，在生活中要适当避开汽机车排放烟、庙里香烟、抽烟及不完全燃烧油烟等。像是在路边跑步、走路上班等，不是理想的运动方式。

运动分为3部分，全面保护身体

如何正确运动呢？林美秀院长建议，可将运动区分成1/3时间锻炼肌肉，1/3时间在室内或空气清新的地方有氧运动，例：学校操场跑步；1/3的时间做身体伸展，藉以舒缓长期以来紧绷的筋骨脊椎。

1/3时间锻炼肌肉

大家对于肌肉训练，都有一个既定的印象，是一定要在健身房才能够进行。但其实在家里也可以做肌肉训练，包括在椅子上进行抬举，以及面对墙壁做伏地挺身，都可以达到长肌肉的效果。

对墙伏地挺身：这个动作只要有一面墙可以进行，也不会给手臂太大负担。以 10 下～ 20 下为一组，做完一组休息一分钟，大概做三至五组。 坐姿抬举练习：腿部肌肉占了人体肌肉的 60 %，如果不常练习抬举，也是肌肉消失很快的肌群。因此，每天练习上下抬举1000次动作即可。

1/3时间室内或空气清新处有氧运动

除了到学校操场跑步，室内有氧运动还有许多选择，例如原地登阶梯练习，每个小时可以甩掉300大卡，运动的同时，也是减肥的好选择。

又或者，如果已经有用肌肉锻炼暖身，可以采用「高强度间歇性训练(High Intensity Interval Training HIIT)(High Intensity Interval Training HIIT)」。所谓的高强度间歇性训练，是头尾10分钟中阻力中速度热身，中间以「10-20秒高速冲刺→2分钟减速」间歇式方式持续30-40分钟。HIIT的模式可以在相同的运动时间内，达到更强的有氧体能与肌力训练的效果。

1/3时间做身体伸展

以下介绍5招伸展，能够缓解疲劳，在运动后进行，有舒缓的效果。

来源：台湾健康网