在中医的观点里，肾管辖生殖与泌尿机能，也是人体五脏（肝、心、脾、肺、肾）的核心，若出现腰酸、生理期不规则、气色变差、容易掉发，都有可能是肾虚的表现。

中医师提醒，食物的摄取要充足、营养均衡，避免熬夜、减少久坐、让骨盆动一动，可以补肾强腰，找回健康！

腰酸、经期乱可能是肾虚 由于肾包含生殖与泌尿机能，卵巢、子宫的功能其实都与肾有关。

若长期难以怀孕、生理期常不来，且合并腰酸、水肿等情况，就有可能是肾虚的表现。而除了不孕、月经不规律，肾虚也可能使整体的代谢机能变差，平时容易显得没精神，也缺乏体力与耐力。

台湾中国医药大学附设医院中医妇科中医师洪皓修表示，肾虚对于男女生殖机能都会造成影响，举不孕的例子来说，从前的研究大多认为不孕的因素，女生占三分之二，现在渐渐变成男女各占二分之一。

注意饮食、动动骨盆来补肾强腰！

想改善肾虚的情况基本可以从注意饮食及运动开始。 饮食调养 补充足够、均衡的营养，可以增加卵子细胞的原料。也建议选择平性蔬果与高纤低油脂的食物，少吃生冷、寒凉性食物，因其不利于骨盆的血循与卵泡的生长成熟。

图片来源：洪皓修中医师

腰腹部与骨盆肌运动：摇呼拉圈、跳肚皮舞、骑脚踏车 摇呼拉圈、肚皮舞、骑脚踏车等活动，需要反复运用腰腹部核心肌群，适度练习有助于活络骨盆腔循环、改善肾虚。平时也应要避免久坐不动。

洪皓修补充：「从现代医学的角度来看，如果骨盆底肌跟下肢力量很差、协调性不够，即便之后怀孕了，也容易在怀孕后期出现腰酸的问题。骨盆底肌肉力量不足，也容易出现产后漏尿、尿失禁，这也是为什么会推荐孕妇可以做凯格尔运动，帮助顺产、预防孕期与产后尿失禁。」 另外，尽量避免熬夜，因为熬夜会导致压力贺尔蒙分泌，可能会打乱生理期，洪皓修说，这也是为什么上夜班的女生经常月经会很乱的原因。

若想要每天起床都有精神、提升体力，就记得要注意饮食、拨空进行腰腹部与骨盆肌运动，补足肾气给您好气色！

来源：台湾健康网