结束一整天的工作、行程，终于可以好好休息，而许多人都会碰到床就「秒睡」，不过看在哈佛睡眠专家眼里，若晚上一下就入睡，隔天白天却精神不济，恐怕是睡眠品质出了问题。

晚上秒睡、白天疲惫觉得睡不饱 当心睡眠出问题！

根据《CNN》报导指出，哈佛医学院睡眠专家 Rebecca Robbins 表示，休息充足的人并不会秒睡，对于健康的人来说，一般从就寝至入睡的时间大约需要 15 分钟左右。如果碰到床就秒睡，可能是身体出现严重睡眠不足的状况，恐怕身心健康会受到影响。

根据美国 CDC 的数据表示，儿童每日需要睡 9 至 12 小时，青少年则为 8 至 10 小时，成年人每日则需至少睡 7 个小时以上，而如果入睡时间过快且白天都觉得睡不饱、充满疲惫感，那可能就是睡眠品质出了问题。

研究：快速动眼期减少 恐增加死亡风险

南加州大学凯克医学院临床医学助理教授 Raj Dasgupta 博士表示，如果半夜常常醒来，就代表缺乏睡眠。

Raj Dasgupta 指出，这些不断惊醒会影响人们进入快速动眼期（REM）的能力，而当人们处于快速动眼期时就会做梦，有研究指出，快速动眼期每增加 5%，未来 12 年的死亡率中就会增加 13%，也就是说快速动眼期的减少与死亡风险增加有关。

睡眠被打断 恐怕与呼吸中止症、疾病有关

影响睡眠品质的因素有很多，像是慢性疼痛、糖尿病、心脏病、胃食道逆流等疾病都会影响到睡眠品质，另外心理因素也会影响睡眠。

另外，如果在睡眠过程中会喘气、打呼的民众，可能是有阻塞型呼吸中止症，该症状还可能有窒息或是暂时停止呼吸，也会在不知觉的状况下影响到睡眠品质。

如何更快入睡？专家：较低温度环境下，会睡得更好

而如果明明到了睡觉时间，却翻来翻去还睡不着，该如何帮助自己入睡呢？睡眠专家 Rebecca Robbins 也给出几点建议。

20 分钟后还无法入睡就起床 

如果已经翻了 20 分钟都还没有想睡觉的感觉，建议就直接起床，做一些帮助睡眠的事情，等到有昏昏欲睡的感觉时再回到床上。

睡前不要使用手机

睡觉前尽量避免在床上工作或是看电视、手机，因为萤幕发出的蓝光会让大脑醒来，进而让精神更好，反而难以入睡。

较低温度睡更好

保持房间的通风和光线昏暗，根据科学研究，当处于15至20度的环境时，睡眠品质会提升。

睡前仪式

在睡前可以冲个热水澡，或是进行瑜伽、轻度伸展运动，帮助大脑放松，另外也可以看书或听舒缓的音乐帮助入睡。

 来源：台湾健康网、侵删