在孕育小生命的过程中，除了肚子逐渐变大隆起，妈妈们也会面临各种生理上的变化与不适，常见的三大问题就是下肢水肿、孕吐以及抽筋。

这些不适的症状让妈妈们在孕期备受煎熬，虽然无法完全避免，但从日常的饮食下手改善，也能够帮助缓解这些状况！

孕期魔王一号：水肿

通常到了怀孕中后期，下肢水肿的状况会越来越明显，主要是因为怀孕使体内贺尔蒙改变，使血管与组织中的水分增加；加上宝宝逐渐长大压迫下肢与骨盆腔静脉，下肢血液循环受到影响，就容易出现水肿的状况。

※ 若是在怀孕前期就有水肿，且不只发生于下肢，就要注意可能为病理性水肿，建议及早就医检查！

想改善水肿这样吃：

• 充足的水分摄取，维持良好新陈代谢与血液循环

• 限制过度调味的饮食

• 避免体重增加太快

• 搭配适度运动，促进下肢循环更有帮助

孕期魔王二号：孕吐

怀孕时因为体内贺尔蒙的变化，可能引起恶心、呕吐等不适情形，另外在怀孕初期黄体素分泌会增加，使肠胃平滑肌收缩减少，所以容易消化不良。

想改善孕吐这样吃：

• 避免太油腻、调味重的食物

• 固体和液体的食物分开进食（例如吃饭时不要配汤水）

• 少量多餐，不一次吃过饱

• 摄取含丰富维生素 B6 的食物（例如豆鱼蛋肉类、新鲜蔬果等）

孕期魔王三号：抽筋

为了让胎儿的骨骼成长，妈妈在怀孕时身体对钙质的需求会增加，如果从饮食上没有摄取充足，就容易因为缺钙导致抽筋。到了怀孕中后期，体重快速增加造成腿部肌肉负担，或是活动量过多过少，都可能是抽筋的原因。

想改善抽筋这样吃：

• 减少抑制钙质吸收的食物摄取（如咖啡因）

• 避免体重增加太快

• 钙质丰富的食物需摄取充足（如乳制品、传统豆腐、黑芝麻等）

除了以上这些生理上的不适，许多妈妈们在心理上也可能出现焦虑、忧郁的情形，因此身边的伴侣与亲友们记得多多陪伴、给予关心，帮助准妈妈们一起面对迎接新生命的挑战！

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