若从改善整体健康的措施着手，其实有助于降低罹癌的风险。

摄护腺癌是美国男性中第2常见的癌症，根据摄护腺癌基金会的数据指出，每9名男性，就有1人在其一生中，会被诊断出患有摄护腺癌，由于摄护腺癌并没有提早预警的信号，每年更导致30000人死亡。专家建议男性进行摄护腺特异性抗原检查，确认自己是否患有摄护腺癌，以及是否需要治疗。

目前虽然并没有行之有效的方法来预防摄护腺癌，但根据Mayo诊所的说法，许多改善整体健康的措施，也有助于降低罹癌的风险。

▲摄取更多种类的水果和蔬菜，对预防摄护腺癌特别有帮助。

1.多吃蔬菜：美国退休人员协会指出，长期以来建议民众多吃煮熟的西红柿，因为西红柿含有西红柿红素，已被证明可以减缓肿瘤的生长。重要的是摄取更多种类的水果和蔬菜，像是羽衣甘蓝等深色蔬菜，或花椰菜等十字花科蔬菜。

2.少吃红肉：美国退休人员协会专家表示，煮熟的红肉富含致癌物质，若要摄取蛋白质，可以尝试用鱼肉代替红肉，鱼肉富含omega-3脂肪酸，可减少发炎和减缓肿瘤的生长。

▲每天至少喝6杯咖啡的男性，罹患摄护腺癌的机率会降低20%。

3.喝咖啡：根据2011年的1项研究显示，每天至少喝6杯咖啡的男性，罹患摄护腺癌的机率会降低20%。

4.维持健康的体重：Mayo诊所表示， BMI为30或更高的肥胖男性，罹患摄护腺癌的风险较高，可以透过减少卡路里的摄取和养成固定的运动习惯，来维持健康的体重。

5.获得充足的维生素D：畅销书作家Joel Fuhrman博士指出，越来越多研究表明，缺乏维生素D和罹患癌症有关。他建议大家经常晒太阳，会有所帮助，若血液检查证实维生素D浓度较低，则需要多补充维生素D。

▲研究显示多吃大蒜能降低罹患摄护腺癌的风险。

6.多吃大蒜：研究显示多吃大蒜、洋葱、细香葱和韭菜，可降低罹患摄护腺癌的风险。多吃葱能降低18%罹患摄护腺癌的风险，多吃大蒜则可以使罹癌的风险降低38%。虽然专家建议多吃新鲜的生大蒜，然而大蒜补充剂也不失为一个好选择。

7.定期射精：经常性交或手淫有助于预防摄护腺癌。1项大型研究显示，每个月至少射精21次的男性，与每月仅射精4到7次的男性相比，罹患摄护腺癌的风险降低了33%。

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