「男性到底该坐着尿还站着尿?」这个问题常引起热议,而每个人习惯排尿的方式本来就不同,义大医院泌尿科主治医师吴振宇表示,其实坐着或站着排尿都可以,不过摄护腺肥大者会建议坐着。
吴振宇医师指出,站姿较符合男性本身生理结构,不过由于骨盆腔肌肉群在以 45 度蹲姿时会较放松,但若是摄护腺肥大或是排尿不顺者,坐着尿的确能够帮助降低排尿出口的压力,此外,若是本身排尿困难者,以坐姿或蹲姿会比站姿还要好排尿,但若是健康者,按照自己习惯的排尿姿势即可。
吴振宇医师指出,西方人比东方人更容易发生摄护腺肥大,此外,摄取高油、高盐等精致饮食也会容易发生摄护腺肥大,不过目前还没有科学研究指出哪些特定族群容易发生摄护腺肥大,摄护腺肥大常见 7 症状有:
解尿细小
需要出力解尿
排尿过程容易间断
常感觉尿不干净
频尿
急尿感(常忍不住)
夜尿超过 2 次
其中若半夜起床如厕超过 2 次,就要怀疑有摄护腺肥尿或是其他排尿相关的问题。
蹲姿、坐姿排尿 可帮助排出残尿
对比女性,由于男性尿道较长,因此较少出现因为卫生习惯所导致的泌尿道感染,吴振宇医师解释,通常男性发生泌尿道感染的原因为残尿问题,也就是排尿后若还有残留尿液在膀胱,就容易引发泌尿道感染,因此透过以 45 度蹲姿或坐姿排尿时,可帮助将残尿排除干净。
此外,有些人排尿完后会残留尿液在尿道中,当姿势改变、穿上内裤时尿道中的尿液就会滴出衍伸尿骚味等卫生疑虑,因此建议排尿完后可以甩动或是从根部按摩阴茎,或是用卫生纸擦前端帮助排干尿道中残留的尿液。
摄护腺肥大营养保健 可把握 3 营养素
至于摄护腺肥大者的日常饮食,Heho 健康营养师刘思妤表示,透过饮食确实可以预防摄护腺肥大的问题,日常生活中除了透过上述提及的 3 种关键营养素来保养,也应该要避免高油、高刺激性的饮食型态,维持理想体重,避免肥胖,才能真正延缓或抵御疾病的发生。
茄红素
茄红素多存在于红色、橘色的蔬果当中,例如西红柿和甜椒,是天然的抗氧化剂,可以减缓摄护腺肥大、预防摄护腺癌。
一般的营养素容易受到高温烹调而被破坏,但它正好相反,在加热后反而能释放更多茄红素,此外,茄红素为脂溶性营养素,建议和油脂一起煮可提升其吸收率。
锌
刘思妤营养师表示,其实未必要透过补充剂的方式摄取,从天然食物中就可以吃到微量元素锌,如牡蛎、瘦肉、蛋黄、小麦胚芽、南瓜籽、坚果。
摄护腺液中有高量的锌,而患有摄护腺炎或摄护腺癌的患者,其体内的锌含量比一般健康男性要来的低,因此补充锌有助于预防摄护腺方面的疾病。
大豆异黄酮
黄豆制品是大豆异黄酮的主要食物来源,豆腐、豆浆、味噌、豆干都算在内,可以抑制摄护腺组织不断增生,进而延缓摄护腺肥大的症状。
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