「全民练五功」抗癌概念，透过蔬果彩虹579、规律运动、体重控制、远离烟槟、以及定期筛检等5项习惯，就能降低6至7成罹癌风险。

 ▲透过蔬果彩虹579、规律运动、体重控制、远离烟槟、以及定期筛检等5项习惯，就能降低6至7成罹癌风险。

1.蔬果彩虹579：台湾癌症基金会营养师许嘉芸强调，蔬果中的防癌抗癌物质－植化素，存在于五颜六色蔬果中，国人应该摄取多色且足量的蔬果，建议男性每天9份、女性7份、儿童5份。

2.规律运动：一般人每周运动时间150分钟以上，减肥者300分钟以上。台湾癌症基金会执行长赖基铭至指出，每天运动15分钟，平均可延长3年寿命，还可降低癌症死亡风险10%；其中以大肠癌、乳癌、子宫内膜癌、胰脏癌、肾脏癌的预防效果为显著。

3.体重控制：赖基铭说，「肥胖是癌症的警讯」！研究显示，体重若超过个人理想体重的40%，男性罹癌风险将增加33%，女性则增加55%。除控制身体质量指数外，男性腰围不超过90公分、女性不超过80公分。

4.远离烟槟：也是防癌好习惯，嚼槟榔除了会造成牙齿本身和牙周组织严重的破坏外，更可能引发口腔、咽、喉与食道的癌症，另外，3成癌症死亡与抽烟有关，烟瘾者务必戒烟。至于电子烟成分中的甲醛，目前已被国际癌症研究中心（IARC）列为一级致癌物质，恐有致癌风险；即使是选择不含尼古丁成分的烟油，仍会影响肺部健康，且有心理成瘾的风险。

5.定期筛检：提供4大癌症（大肠癌、口腔癌、乳癌、子宫颈癌）筛检，鼓励符合筛检条件的民众，就近至健康中心、卫生所、诊所、医院进行检查。

赖基铭认为，如果每个人都能力行5大防癌好习惯，就能降低罹癌风险，远离癌症威胁。

来源：台湾健康网、侵删