全球卫生和外交问题专家Laurie Garrett （哈佛大学公共卫生学专业）曾撰写纪实报导《the Coming Plague》（逼近的瘟疫），获得美国普立兹新闻奖。2003年SARS期间，她在中国香港和大陆采访，多次和染病患者身处一室，采访多名治该病的医护。她称，并不担心自己会被感染，「因为我知道，该采取哪些预防措施。」她于近日发布了「自我防护10条建议」，希望对恐惧、不知所措的每个人，有所帮助。本文为全文翻译。

新型冠状病毒（2019-nCoV）席卷中国大陆，并在全球铺开。我收到一些中国新闻工作者和公共卫生工作者的惊恐询问：「我们如何保护自己和家人？」

如果行动迅速，一时间展开严格防控，这种病毒可能在3周内被控制住。但现在，它正在全球传播。

由于缺少针对性疫苗或治疗方法，且感染已在中国大部分省市蔓延，中国政府不得不限制人口流动，杜绝潜在的疾病传播行为。人们很恐慌。我预计，未来几天，负面情绪会进一步增强。但一些简单防护措施，能保护到你和家人。 2003年SARS流行期间，我到访中国香港和大陆，采访染病患者、医护人员、政府官员和警察等。尽管长时间和病人身处一室，但我不担心自己会被感染。因为我知道，该采取哪些措施、自我保护。

图说：公卫专家给出10条自保守则。

重要10条建议

1.外出时，请戴手套（冬天的厚手套或户外手套），手套跟口罩同等重要。尤其是乘坐地铁捷运、公交车等公共交通，或到公共场所时，要一直戴着。

2.每天更换并彻底清洗手套，手套晒干后再戴。

3.特殊时期，不要和别人握手、拥抱。

但若有躲不开的社交活动，如必和人握手、一起用餐，无论有多痒都不要用手摸脸或眼睛。重新戴手套前，请先用肥皂和温水洗净双手，并用纸擦干。

4.口罩要及时更换，因为重复使用同一个口罩，比没戴更糟糕。

相比戴口罩，更好的方法是远离人群，并且与其他人保持至少半公尺的距离。如果有人咳嗽或打喷嚏，请他们戴上口罩，以保护大家免受飞沫伤害。如果他们拒绝，我会距离他们至少 1 公尺。

肺炎期间，有咳嗽症状戴口罩是「基本礼貌」，没有戴口罩的人，建议距离 1 公尺。

5.在家里，每个家庭成员的毛巾要贴名字，规定每个人只能使用自己的那块，别碰其他人的毛巾。毛

巾每星期至少要洗两次，洗完要在太阳下曝晒，因为潮湿的毛巾是病毒的栖息住所。

6.小心门把手，尽可能用肘部或肩膀开关门；或者，戴手套转门把手；又或者，用手摸门把手后，记得洗手。

如果家里有人病了，请定期消毒门把手。同样，计算机、手机、孩子玩具等任何手持物体，都要谨慎对待。尽可能只触碰自己的私人物品。如果你需要拿别人的手机、烹饪工具，或使用别人的计算机，请注意，接触后不要摸脸，并尽快洗手。

7.实行分餐制，用公筷从餐碗或盘子中，取出食物。

告诉孩子只能用自己的水杯喝水，两餐之间清洗所有的厨具，并擦干；不去卫生条件较差的餐馆就餐。

8.绝不要购买、屠宰活物，也不要生食任何动物肉制品。

9.天气允许时，开窗通风，因为2019-nCoV不能在通风良好的地方逗留。

若天气寒冷或气候恶劣，请保持室内温暖并关闭门窗。

10.如果你正在照顾发烧的亲朋好友，请注意以下4方面：

• 请穿长袖、长裤，充分遮蔽自己的身体，始终佩戴防护面罩，并给患者佩戴防护面罩。若对方感觉极不适、恶心，可换成口罩。

• 居住条件允许情况下，将患者安顿在独立房间。若居住条件狭小，可将其安顿在房间一角，是通风处。要注意，让患者与家庭中其他人分开。如果天气条件较好，请注意开窗通风。

• 每天用高温热水，清洗患者衣物，及他们使用的所有物品，包括床单、毛巾和器皿。

• 在给患者更换面罩或口罩时，自己先戴好乳胶手套。摘下面罩或口罩后，用一次性纸巾或棉签轻轻擦拭、清洁患者面部。使用过的纸巾或棉签，应置于密封容器或塑料袋内，再扔进垃圾桶。因为患者的面罩或口罩已被病毒覆盖，其使用过的面罩或口罩也应置于一次性容器内，并密封好，再扔进垃圾桶。

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