不少家长身为「三明治」一族，上有长辈，下有小宝贝要照顾，难免心力交瘁，再加上经济、工作压力，有时候负面情绪免不了。不过也要小心了，长期的负面思维，将可能增加「痴呆风险」！ 

台湾长庚儿科急诊医师吴昌腾 ，近来就提醒，据阿兹海默症协会旗下的期刊《Alzheimer's & Dementia》 2020 June 07 发表新的研究，指出「长期负面思维是痴呆症风险因素」的原理验证。 此研究针对360名55岁以上，且是阿兹海默症发病风险比普通人高的中老年人，进行了认知能力、抑郁和焦虑症状评估等多方面考虑。

研究人员发现，更多表现出持续性「负面思维」的人群，在随访期间「认知能力」下降更明显，尤其是短期和长期记忆力下降，而这正是阿兹海默症的早期征兆之一。

而且，他们大脑中的tau蛋白和淀粉样蛋白沉积更多。这两种蛋白的异常沉积，是阿兹海默症的指标性病理表现。 医师因而提醒，人们应该尽量避免「重复的消息思维」，做法则包括以下几点：

1.接受情绪 

遇到挫折问题时，想想别人会不会也因此困扰，别人、自己会如何解决，试着接纳自己的情绪。

2.转移注意 

当有负面情绪时，不要身陷其中，试着让自己做些别的事，比如听音乐、运动、看书，从中获取快乐和成就感。

3.主动找人倾诉 

当有负面情绪时，找亲朋好友谈谈自己遇到的困难，通过倾诉把情绪发泄出来，也是缓解不好情绪的好方法。

4.自己重新定位 

每个人都有自己的优点，当看到别人成功，自己不应陷入焦虑，应该重新思考自我定位

5.要有充足睡眠 

充足睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。

6.适时深呼吸 

当你处于压力状态时，记得要放慢呼吸。深呼吸并耐住性子等6秒钟，这一方法能平衡任何情绪，如此才能做出正确的决定和行动。

7.平日多做有氧运动 

有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。 医师也提醒，包括健走、跑步、骑车、游泳等有氧运动，会是很好选择。并再次喊话要民众若想保持健康不想增加罹患痴呆风险「记得不要长期保持负面思维」！

来源：苹果即时、台湾长庚医院