每到星期一不少人便开始忧郁，工作上的压力让人喘不口气外，生活中也跟着出现许多状况，包含忘东忘西、工作效率低，其实这些很有可能都是「过劳」造成的。医师解释长期处在高度压力下在生理上可能很多表现，当压力来袭时，不妨用正念呼吸法、腹式呼吸法达到放松。
颈肩酸痛、常生病都是过劳表现！
不想起床上班、工作效率变低、忘东忘西，这些很可能都是过劳的表现。
北市联合医院松德院区临床心理科主任吴孟璋指出：「过劳是一种身心耗弱状态，长期处在高度压力下的反应，表现出来的迹象。」在生心理上会有不一样的表现。
生理方面：疲倦、肠胃不适、颈肩背肌肉紧绷酸痛、常生病的状况。
心理方面：焦虑、生气、情绪低落、过度敏感、缺乏耐心、失眠、暴饮暴食等等反应。
3指标判断是否有过劳倾向
该如何觉察自己是否过劳？吴孟璋解释可以很简易的几个方法是检视近日一周以来的状况：
自己有没有好好的吃一顿饭，有没有吃的营养均衡，有充分时间好好吃饭
睡眠是否充足安稳，一天至少睡6小时
近日有无陪家人聊天，有一些属于自己的空间
医师建议也可利用「压力指数测量表」，评估自己的压力状况，如果超标很好咨询心理卫生专业人士，接受系统性的心理治疗外，日常生活中也可以藉由一些呼吸法的练习，达到良好的放松练习。
5-10分钟正念呼吸有助于改善情绪！
吴孟璋说：「压力来袭时，可进行正念呼吸、腹式呼吸，5至10分钟即可，在吸气、吐气之间默念数字，同时尝试感受暖流从头到脚，放松末梢血管。」 其实正念呼吸法的核心概念非常的简单，就是全心全意投入在当下发生的事情，在每一次的深呼吸、深吐气当中，感受到肚皮因此隆起、皮肤与空气间的接触。在这样的过程当中，帮助我们回到当下，抛掉过多的烦恼与杂念。
午休健走也是一种排压方法
且根据美国心理学会对正念的定义，是指不带立场、不批判地，去观察当下的自己，全球有非常多学术期刊针对「正念」呼吸法发表论文，且已经证实可以降低脑疲劳、提升注意力、对抗焦虑、改善情绪。
此外，适当的运动的习惯也很重要，吴孟璋说：「运动会改变脑内运作状态，让情绪稳定，提升专注力，也会产生脑内啡，令人愉快、较为正向积极。民众如果难以抽空运动，午休健走是很方便的方式。」 其实在各种职场都可能碰到不合理情况，学会心理调适彷佛成了现在上班族必学的课题，吴孟璋说：「过度的压力长期累积，一旦爆发往往难以收拾，日常生活需有排解压力的出口，让身心不致紧绷。」
【吴孟璋心理师小档案】
现职：北市联合医院松德院区临床心理科主任
专长：各项心理治疗、人际关系处理、生活困扰讨论
来源：台湾健康网
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