春天一到，天气也慢慢回温，正是万物准备要蓬勃生发的时候，但这时候却容易觉得困、一整天昏昏欲睡，甚至是手脚冰冷，浑身都没有力气的感觉。台湾中医师彭温雅说，其实这可能是所谓的「春困」，而如果能把握这段时机，可以让身体调整成适合生长的舒服状态。

春困是什么？

彭温雅说，春天的天气比较多变，白天温暖、晚上又会变冷，日夜温差大，特别容易有「风邪」，没有好好的保暖，就会让人生病，也就是被「风邪入侵」。而所谓的「春困」，其实就是代表在春天这段期间，气温、湿度变化大的时候，免疫力不足、会感到不舒服的状况。

像是长辈、小孩，或是免疫力比较不好的人，身体容易因为外在的变化而感到不舒服，容易产生春困。彭温雅也提醒，喜欢吃加工食物、冰饮料、烤炸油腻、高糖高油等食物的人，也特别容易有春困的状况出现。

不过春天是个生长的季节，所以只要按照春天的气候来养生，身体自然会舒服、维持在健康的状态，也不容易有昏昏欲睡的「春困」。 中医师教妳解决「春困」3步骤 春天穿衣：头要凉、脚要暖 彭温雅说，春天天气已经慢慢回暖，可以尝试减少过多的衣服，避免过于闷热。而中医认为「寒从脚底起」，湿气也是从下半身开始囤积，所以下半身的保暖还是很重要，但上半身就不用像冬天一样包得紧紧的，可以穿得轻薄一些。

• 推荐穿搭： 上半身：短袖＋防风外套，顶多搭个防风的丝巾或领巾保暖脖子

• 下半身：长裤＋小短靴，让脚掌、脚踝、大小腿都保持在温暖的程度

春天作息：晚睡早起，多晒太阳

而春天的日照变得比较长，彭温雅说，这时候可以稍微熬一点点夜，大约凌晨 12 点左右睡觉，但同时也要早起，晚不要超过早上 8 点。「如果太晚起，没办法感受春天带来的地气，会更疲劳。

这个概念就是希望可以多晒点太阳，让自律神经稳定，恢复正常的睡眠周期。」 至于晒太阳的时候，彭温雅也建议用「背部」晒太阳，因为在中医里，背部属阳、腹部属阴，在午时（11点～13点）用背部来接收太阳，能够帮助改善让身体不舒服的湿气。

春天饮食：辛香料＋优质蛋白质

至于春天的饮食，彭温雅认为很适合吃一些养肝、健脾的食物，像是茼蒿、花椰菜、毛豆，但还有一项更推荐的汤品，如果在早上当早餐吃，一整天的元气都可以补满。

「春天适合吃一些帮助防风邪的辛香料，加上优质的蛋白质，例如葱白蛋花汤，或是姜丝鲈鱼，都是很推荐的食物。」彭温雅说，辛香料如葱姜蒜，蛋白质如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉，再放一点春天适合的蔬菜，一点点水，就是很棒的早餐，也能帮助解决春困的问题。

来源：台湾健康网