备孕的压力是复杂的，来自身体的艰苦、心里的失落、家族的期待，甚至对自我产生怀疑，许多难以找到宣泄出口的苦楚压抑在心底，让夫妻一同面对的求子课题难上加难。如何转化面对压力的方式，让求子不再是心中沉重的大石，而拥有更好的生活状态，帮助自己在求子路上更坚毅勇敢呢？以下提供几个办法或许有助于您！

1. 撕下社会定义的标签，重新认识自己。

在成为妈妈之前，妳只是妳自己。或许社会定义女性一生中必须成为母亲这个角色，但外界的评价不能决定妳真正的样子，妳掌握着自己人生的主导权，选择成为任何模样、扮演任何角色。放下外界的期待，看见人生的各种可能，随时都能调整自己的方向，接受当下自己所能作适当的选择。

2. 对于不可控制的，放下寻求责任。

在能力范围以内，想做的检查、尝试不同的疗程，当然都能给自己更多机会，不过能否成功怀孕、生产，存在着许多无法控制的变因，面对失败无须责怪自己或伴侣，想想哪些是能掌控的，把自己能负责的做好就可以了，不浪费太多力气在无法改变的事上，让自己更能把握时机、勇敢向前。

3. 拥抱自己的恐惧，照顾自己的身心。

在备孕中，人人都会有恐惧和压力，种种的情绪都是发自内心，接受情绪的存在并好好处理它，像是照顾心里那个长不大的孩子，透过喜欢的事情让自己忘掉烦恼、尝试新的兴趣更认识自己，都是很好的方法。

同时也别忘了注意身体发出的每一个讯号，唯有照顾好自己的身心，才能真正调适内在情绪压力，学会尊重自己、爱护自己。

4. 与伴侣建立良好的沟通

求子是夫妻两人的事，就像一起坐上一艘独木舟，必须共同合作朝着相同目标前进，否则只会原地打转或偏离方向。用正面鼓励的词语代替质问或批评，理性提出自己的需求，在良好的讨论中建立共识，让两人朝着一致的目标前进，也不会再觉得孤立无援，而是一同承担相互扶持的伙伴。

来源：台湾生殖中心