每到下午的时候总是觉得昏昏欲睡，这时候如果猛喝咖啡提神，反而会在晚上的时候觉得更累，但是又睡不着。其实对肾脏科医师来说，下午的昏昏欲睡代表肾脏正在缺水、抗议，只要在正确的时间多喝水，不用咖啡也可以精神百倍。

喝水真的可以提神

我们的精神来源，除了大脑之外，也很仰赖肾脏。肾脏是身体的排毒中心，也负责一些特殊的内分泌，像是肾上腺素就是由肾脏上方的肾上腺来分泌。所以下午的时候觉得累，代表我们的身体累积了很多废物，肾脏无法排除废物，也无法有正常的激素分泌。

而身体里负责维持水分平衡的「血管加压素」（又称抗利尿激素），会减少身体的排尿，让身体的水分不要流失太多；这种激素会在睡眠时快速释放，所以如果觉得疲累，很可能是因为身体的水分不够，需要留住水分而感觉疲累。

「所以喝对2杯水，我保证下午精神百倍！」台湾肾脏科名医、洪永祥诊所主治医师洪永祥说。

不过身体很缺水的时候，需要补充的就是单纯的「水」，而不是其他的饮料，像是茶、咖啡，或是含糖饮料，因为咖啡跟茶都是利尿的饮料，看起来好像喝了很多进去，却会让身体排更多水出来，根本没有补到水。

洪永祥说，水分可以带走我们身体中的毒素，提振精神「大部分人喝水都不够，且不自觉，超过 8 成的台湾民众接受尿液常规筛检，尿液比重都过高，都没有喝到足够的水份，每天请比现在再多喝 500cc 水吧！」

水要喝对时间

早上起床一定要一杯 500cc 的水

早上一起床立刻喝水，除了可以刺激肠胃蠕动之外，也可以补充身体一整晚消耗的水分，不管是睡觉时的流汗、还是制造尿液时流失的水分都是；同时也让前一晚因为缺水而升高的血液浓度可以赶快恢复流畅，不再浓稠，减少肾脏的负担。

身体缺水时一定要喝水

身体缺水的时候不一定会觉得口渴，而是用其他的方式来表示缺水，所以也要注意以下的警讯，告诉自己要记得多喝水。

• 尿液颜色变深，甚至像是乌龙茶

• 便秘

• 皮肤干燥

• 容易疲倦

• 吃饱却还是觉得饿

• 舌头裂开

• 腋下没有水气

在缺水的时候补水，身体可以直接利用水分，很快就可以恢复精神。

洪永祥也说，肾脏在 40 岁左右就会开始老化，肾功能每年退化 1％，肾元数目随着年龄增加而逐渐减少。所以越老会越容易累，一定要记得「喝水就是好的补肾方法」。

来源：台湾健康网