子宫肌瘤是妇科常见的疾病，虽然非大病，但却给女性带来很大困扰。多数人长肌瘤不会有任何症状，或症状不明显，但仍有人因此经血大增、频尿等，甚至导致不孕。当有了子宫肌瘤，饮食该怎么做，才能不养大它呢？

中医师赖睿昕表示，虽然子宫肌瘤没有即刻危害健康与生命的风险，许多人终其一生可能都没发现肌瘤存在，但若是发现有子宫肌瘤时，仍须提高警觉，避免错误的生活与饮食，让肌瘤越长越大！

改善子宫环境，预防肌瘤发生

她进一步说明，「从中医角度来看，当有子宫肌瘤问题后，如要改善，应积极改变子宫内在环境，可透过中医药的调理，以及生活饮食的调整，有机会让子宫肌瘤缩小并改善症状。」

赖睿昕指出，预防子宫肌瘤，应从规律运动、体重控制、少吃生冷食物、少肉多蔬、均衡饮食等习惯做起；而已罹患子宫肌瘤者，平时可多摄取五谷杂粮、海藻类，以及瘦肉、芹菜、菠菜、菇类等低脂食物。

少吃两食物，避免养大肌瘤

她提醒，除了减少高脂食物的摄取，还应该减少摄取富含荷尔蒙的食材，例如，常见的山药、黄豆，虽然营养丰富，是很好的淀粉和蛋白质来源，但因为这两个食材富含雌激素，有子宫肌瘤者不宜多吃。

山药

山药为薯芋科，为淀粉类，能补肝肾，提升元气，不过，山药富含雌激素、类雌激素，会让子宫内膜增生。赖睿昕说，若女性体内荷尔蒙不稳定，同时有服用添加类雌激素的食物，会破坏体内雌激素、黄体素平衡而造成病变，产生如子宫内膜异位、子宫肌瘤或乳房纤维肿胀。

黄豆

黄豆所制成的豆浆、豆腐，是许多人餐桌上不可或缺的料理，研究发现，黄豆有稳定女性贺尔蒙的功能，但仍建议每天的豆浆饮用量控制于 300 毫升以内，一星期喝 2 到 3 次即可，喝得过量恐诱发子宫肌瘤生长。

赖睿昕表示，有子宫肌瘤的女性因为腹压较一般人大，加上黄豆属产气食物，容易使腹胀更为严重，产生频尿的情况。中医针灸与消导行气的中药，如乌药、神曲、麦芽、鸡内金，有改善频尿的效果，能降低患者腹压。

用运动和饮食温暖子宫

赖睿昕提醒，稳定荷尔蒙就能改善肌瘤状态，而好的方式是「运动」，尤其是心肺运动。但若是子宫肌瘤过大，就不适合做重量训练，以及提重物，平时可透过伸展运动和拉筋，来活络气血循环，改善腰酸、频尿状况。

肥胖女性是罹患子宫肌瘤的高危险群！因为肥胖妇女体内雌激素量多，发生子宫肌瘤机会提高，若能减少体脂肪，就能避免雌激素刺激肌瘤长大。可透过运动，并食用辣椒、花椒、蒜等食材，提高人体基础代谢率，稳定荷尔蒙和内分泌系统。

姜艾薏苡仁粥

材料：老姜 5 片、艾叶各 2 钱，炒薏苡仁 1 两

作法：将老姜、艾叶，加水煎煮后取汁。将薏苡仁加适量水，煮至八分熟，加入药汁同煮至熟，放温即可食用。

效用：此粥具有温经、化瘀、散寒、除湿，适用于寒凝血滞型的子宫肌瘤患者。

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