现代人工作压力大，常有很累却又睡不着，或早上爬不起来，觉得昏昏沉沉的，甚至感冒还久久不愈等症状。有这些现象的人，有可能是长期的压力和焦虑，造成体内肾上腺持续分泌大量皮质素对抗压力，所引发的肾上腺疲劳症候群。

什么是肾上腺疲劳症后群？

肾上腺疲劳症后群是21世纪的文明病之一，是由美国自然疗法权威威尔森(James L. Wilson)博士提出，肾上腺的功能是帮助身体对抗压力、调节免疫系统和维持体内矿物质浓度的内分泌腺体，所以当一个人处于很大的身心压力下，会导致肾上腺的运作机制失调，产生疲倦、嗜睡、焦虑、失眠等症状的肾上腺疲劳症后群。

造成肾上腺疲劳症候群的三部曲

阶段一、承受压力，皮质醇浓度上升

当人们承受适当的压力，会使皮质醇浓度升高，会觉得身体充满能量去面对挑战，解决问题后压力消失，再经过适度的休息和充电后，皮质醇就会恢复正常的浓度。

阶段二、长期压力未解除，过度分泌的皮质醇浓度开始下降

但若在第一阶段承受压力后没有适度的休息，或是压力长期都未被解除，就会造成体内肾上腺一直被压力刺激，使皮质醇过度分泌后，浓度开始降低，这时身体会出现睡得不好、发胖或性欲消失等问题。

阶段三、皮质醇浓度一直很低，就算休息也无法解除疲劳

若人体长期处于第二阶段，也没有调整作息、饮食和运动，就会进入第三阶段，使得肾上腺耗尽，皮质醇浓度一直低，就算也无法解除疲劳。

该怎么知道自己是否有肾上腺疲劳

一般有肾上腺疲劳症候群的人可能有总觉得疲惫，无法专注思考、早上起不来、工作没有进展、心情低落等类似忧郁症的症状，那么该怎么去判定是忧郁症或是肾上腺疲劳症候群呢？ 在美国约有7~8成的肾上腺疲劳症后群患者，被诊断为忧郁症。

若民众要准确判定是否为肾上腺疲劳症候群，需要进行抽血检查，肾上腺皮质素含量，并由医师进行排除忧郁症、甚至是糖尿病或肝脏疾病才能确诊。

如何调整肾上腺疲劳症候群？

一、睡得好

睡眠是改善肾上腺疲劳症候群的免费处方笺，因为睡眠时会分泌褪黑激素，降低皮质醇的浓度。而要打造睡得好的环境，可以从改善照明着手。将客厅或卧室改成暖色系的照明光源，并且晚餐少量进食，可以让副交感神经较为活跃，褪黑激素分泌量增加，帮助入睡。

二、调整作息

利用人体生物时钟，在夜晚要入睡前的30分钟到1小时前就躺在床上，并使房间完全黑暗，让副交感神经启动。而到了起床的时间，可以让光线自然照射进卧室，以及白天的时候接受阳光充分照射，使交感神经兴奋，藉由光线来调整交感和副交感神经兴奋的节奏，改变褪黑激素和皮质醇分泌的规律。

此外，若有肾上腺疲劳症候群又有睡得晚却会在一大清早醒来的现象，这很可能是肝脏的问题所造成，这时应该要避免增加肝脏负担的习惯，例如喝酒、服用成药和吃大量添加物的外食。治疗肝脏的问题，对于肾上腺疲劳的治疗也很重要。

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