时序虽然进入早春，但随着一波波的锋面通过、东北季风增强或大陆冷气团南下，使得天气仍然偏凉、早晚温差大。低温与温差均会造成血管收缩，使血压上升，进而增加心脏病和中风急性发作的机会，如何严防心血管疾病猝发？

利用健检了解自身状况

近日，因为明显的低温与温差大，使得多位名人因心血管疾病导致心肌梗塞、脑中风等，甚至造成猝死，令人惋惜！面对低温及温差大，一定要加强身体保暖，适当补充水分及活动身体等。

常见诱发心血管疾病的危险因子，如腹部肥胖、血压偏高、血糖偏高、胆固醇偏高等，都是可以预防的。吴昭军表示，首先，先了解是否有家族病史的疾病，可善用政府所提供的成人预防保健服务，了解自己的身体状况。

吴昭军指出，透过健检结果，确认自己是否有三高或其他疾病问题，早期发现是否有慢性病，可早期介入及治疗，得以降低罹患心血管疾病的风险。此外，不妨运用保命的 5 个重点，免除遗憾发生。

善用保命 5 重点预防

1.控制三高

有糖尿病、高血压、高血脂问题者，要维持定期量测血压 (量测 7 天、每天 2 次、每次 2 遍)、血糖的习惯，更应遵照医师指示用药及定期回诊追踪，勿任意停药或增减用药剂量，积极做好三高的管理与控制。

2.健康饮食、体重及腰围的控制

采低油、低糖、低盐、高纤（3 低 1 高）原则，避免摄取过多加工食品。吴昭军建议，将身体质量指数 (BMI) 控制于 18.5〜24 之间；腰围部分，成年男性控制小于 90 公分、女性小于 80 公分。

3.规律运动、减轻压力

吴昭军提醒，避免早晚低温时段外出运动，天冷时改采室内运动，运动前应先充分暖身；寻找适合自己的放松方式，尽可能减缓压力、降低紧张感、放松情绪。泡汤时，温度不要超过摄氏 40 度，避免冷热温差过大，且不要单独泡汤。

4.戒除烟酒，并远离二手烟

不管是直接抽烟或被动吸入二手烟，都会增加血管伤害及心脏病的风险，所以应立即戒烟，并远离二手烟危害。饮酒会造成身体内部的中心体温下降，不是适合用于暖身的饮品，反而增加心血管负担，建议以茶代酒。

5.注意保暖

多留意每日的天气变化，可采多层式穿搭法，适时增减衣物，外出穿戴帽子、口罩、围巾、手套、袜子等。如果使用暖暖包保暖，须注意温度与放置的位置。

心血管疾病猝发不能等快送医

春季气温变化大，有时气温骤降或乍暖还寒的天气型态，要多留心身体征兆，如果出现胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难、恶心、冒冷汗、头晕或晕厥，更年期女性则可能出现气喘、背痛等非典型症状。

吴昭军提醒，若有以上症状发生，应随时留意自身的状况，且同时告知身旁的人，由于可能立即危及生命，应尽速拨打 119 送医治疗。对于本身就有心脏病史的人，务必要随身携带健保卡与紧急时的救命药物，以备不时之需。

若有中风的征兆，记住 FAST 口诀：脸部（Face）表情不对称、双手（Arm）力气不一样、或讲话（Speech）变得不清楚，有任一症状，记下时间点（Time），别因症状有所缓解而轻忽严重性，一定要尽速就医，避免错失黄金治疗期而造成无法挽回的遗憾。

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