疫情趋缓，不过不少民众还是担心出门会增加染疫风险，台湾心理师蔡晓雯表示，害怕是正常的，不过要看自己的害怕是合理还是不合理。

蔡晓雯心理师指出，疫情下常出现担忧的心情，容易担忧自己或是身旁的人会不会被感染，此外，有些人也会担心工作、生意受到疫情影响。

疫情爆发时，家中孩子停课对于家庭照顾者来说也是一种压力，近期疫情虽然趋缓，但担忧再爆发一波疫情，也会让家庭照顾者心中产生压力。

长期焦虑未解决 当心引发身心症状

如果长期焦虑、恐惧一时无法解决，长期下来会引发忧郁的状况，会产生无力感、无奈的想法，进而造成失眠以及身心症状的出现。

蔡晓雯心理师表示，可以自行评估害怕的感觉是合理还是不合理，举例来说，若夜晚处在在治安较差的环境中，出门会感到害怕也是合理的。而就新冠肺炎病毒传播特性、确诊足迹来说，出门会害怕是合理的。不过如果有时候连必要的出门采购、社交接触都害怕，甚至进一步禁止家人出门，就属于不合理的害怕。

而看见疫情消息，许多人也出现觉得自己好像也确诊、出现新冠肺炎症状的状况，蔡晓雯心理师表示，身心是相连的，焦虑的情绪会带动生理反应，有时候紧张是自动化的反应，有些人个性天生就容易紧张，进而产生心跳加快、胸闷、喉咙卡的感觉，若快筛后已确认没有染疫可能，就建议处理自身情绪问题。

忧郁到影响生活功能 建议就医治疗

民众忧郁到什么程度，会建议就医治疗呢？蔡晓雯心理师指出，如果忧郁症状已经持续太久，甚至严重影响到生活功能（例如：失眠、工作受影响），这时就建议就医治疗。

蔡晓雯心理师表示，「人都会有情绪上的波动，一周内会有 2 至 3 天心情不好是正常的，建议民众可以先问问自己，这个紧张、忧郁、恐惧的强度是否能够经由自己觉察并承受、放松，并正常的上学、工作，若脾气也没有因此变得暴躁，就可以不用就医治疗。」

疫情下心理保健 心理师提点 8 招舒缓方式

至于疫情下的心理保健，蔡晓雯心理师建议，先落实自我防护措施并吸收正确的疫情知识，吸收知识及确实落实防疫是安心的基础，而在安心的基础上，可以再进行身心放松。

1、评估

评估自己的紧张与焦虑是否合理，若为合理的焦虑，再进行相关作为。

2、觉察

可以觉察自身紧张和压力的反应是什么，身心为相连的，焦虑恐惧的心态常常反映在身体，可以觉察自己的身体症状是什么，常见的有胸闷、肌肉紧绷、头晕、胃痛等。

3、呼吸

简单的舒缓方法就是呼吸，觉察呼吸时身体会自然的放慢呼吸，放慢呼吸后心跳、血压、肌肉也会跟着变慢与放松，在压力状态下，呼吸会变得短而急促，在觉察的情况下，可以提醒自己放慢与加深呼吸（或腹式呼吸），进而达到放松效果。

4、觉察肌肉紧绷之处，练习放松肌肉

可以在呼吸时觉察身体肌肉紧绷的地方，身心相连，心理影响身体，身体也可以影响心理，透过放松肌肉也能放松心情。当觉察到紧绷，我们就会自然放松，时时觉察紧绷，就是时时练习放松肌肉的机会，久而久之，就越来越容易放松了。

5、运动

运动是好的放松方法，运动后分泌的神经传导素可以让心理及脑部放松，如果下班后身体很累，也可以慢走半小时放松心情，好的脑部休息，就是安静的走着，可快可慢，把心放在身边的风景，但若今天体力已经耗竭，就不要勉强去动，过度运动反而会让免疫力降低。

6、做个人放松、享受的事

可以根据自己的兴趣进行休闲活动，兴趣本身可以让人专注、放松，进而达到舒压，个人兴趣与嗜好可以带来专注喜悦的时光，非常珍贵有意义的能力，也是高压生活中维持平衡的方式。

7、找人聊聊

人与人之间的连结会让人安心、放松，建议可以找个你可以放心与信任的人聊一聊、陪一陪。

8、倾听自己的心，不安时，说一些温柔的话安抚自己

找到对自己安抚能力的话语，例如：我不是一人孤军奋战，我可以请求支持、到目前为止，我已经做得不错，只要持续平静稳定的走下去等。

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