脂肪肝可以说是百病的来源，肝脏本身需要贮备少量脂肪以备不时之需，而随着现代人作息改变，熬夜、嗜酒、高脂饮食和过度减肥等因素，都会导致肝脏中的脂肪超标，造成肝细胞异常，终会发展为肝硬化和肝癌。

过去的研究就指出，心脏代谢疾病通常与胰岛素阻抗、血脂异常和高血压密切相关。近日，《BMJ》的新一项研究发现：青少年的肥胖和心脏代谢功能障碍有关，与腹部脂肪相比，肝脂肪与心脏代谢功能异常的关联更为密切。

有脂肪肝的人，心脏病、糖尿病风险较高 

为了更清楚地比较肝脂肪、腹部脂肪和皮下脂肪与心脏代谢疾病的关系，研究人员使用了一些生物标记物，对 283 名儿童和青少年的肝脏脂肪、腹部脂肪和皮下脂肪进行了分析。令研究者意外的是，与其他因素相比，肝脂肪越多，与心脏代谢功能障碍的关联更为密切，同时也会导致生物体对胰岛素更加的不敏感。

这也就意味着，与健康人相比，有脂肪肝的人更容易患一些高血脂、高血压和心脏代谢类疾病，同时也会更容易发生胰岛素阻抗 。如果将胰岛素比作钥匙，胰岛素阻抗则意味着，这把钥匙在转化为葡萄糖给身体蓄能的过程中失灵，结果导致大量的葡萄糖积聚在血液中，逐渐发展为糖尿病。

预防脂肪肝，可靠3招降低疾病风险 

脂肪肝不仅与肥胖密切相关，还是心脏代谢疾病的关键的因素。看来，脂肪肝的威力不容小觑。然而，目前市面上尚无治疗脂肪肝的特效药。

那么，面对脂肪肝的重大威胁，我们需要怎么做？

首先做好预防措施，从源头上杜绝肝上的「脂肪超标」。脂肪肝虽然不怕药物，但是怕的是运动和饮食，以下推荐3招逆转脂肪肝。

1、戒糖：其实脂肪肝不是油、或脂肪吃太多才会有，爱喝酒、爱吃甜食或喝含糖饮料、减肥不当的人，也会使得身体营养不良、不均衡，让脂肪在肝脏堆积。而糖分都会造成三酸甘油脂，而三酸甘油脂更容易囤积在内脏，尤其是负责身体代谢的肝脏位置，形成脂肪肝。

2、补充足够的「好胆固醇」：好胆固醇也就是所谓的高密度胆固醇，可以帮助身体运送脂肪到需要的器官、组织，避免让脂肪在肝脏内堆积。而要让身体制造好胆固醇，就需要补充大量的不饱和脂肪酸、纤维质，像是深海鱼类、橄榄油、芝麻油，以及足够的蔬菜水果。

3、每天快走30分钟：快走这类的有氧运动，可训练到身体，刺激身体消耗储存的脂肪，同时也让脂肪有效利用，避免堆积在内脏；但因为身体一开始使用的会是皮下脂肪，要能消耗到内脏脂肪，要要有足够的刺激、持续一段4时间，所以快走的速度一定要足够。

来源：台湾hohe健康网