叶黄素是现代人需要的营养补充，而如何挑对合适的叶黄素也是一门学问。医师建议，叶黄素不是有吃就好，除了要吃到足量，还要能提升体内的叶黄素浓度，才足以赶上每日使用 3C 的消耗速度。

现代人上班离不开电脑萤幕，下班又一直滑手机，使用 3C 产品时间已增加到 10.7 小时，等于除了睡觉时间外，有超过三分之二的时间都没离开过萤幕。

维持晶采健康是正常生活的条件，专家建议，除了降低和萤幕的接触时间，透过饮食补充晶亮需要的叶黄素更是现代人保养。

叶黄素是维持晶亮重要成分，且人体无法自行制造

想要避免光害，保护晶亮健康，补充叶黄素和玉米黄素就是重要关键。「但人体无法自行制造叶黄素，须由饮食中摄取。」医师陈韵臻指出，包括菠菜、甘蓝菜、栉瓜、玉米、柳橙等，都具有叶黄素。但是，大部分外食族都难以透过饮食补充足够的叶黄素，因此，补充叶黄素保健食品成为现代人对抗 3C 的法宝。

医师破除三大叶黄素迷思

如何挑选适当的叶黄素产品？医师陈韵臻点出一般人常有的 3 大迷思，分别是「没有注意补充量问题」、「不重视叶黄素的复方成份」及「以为吃了马上就有效」。

一、没有注意补充量问题

由于 3C 产品会让叶黄素消耗很快，所以「提升体内叶黄素浓度」就成了营养补充的关键。例如美国 FloraGLO® 游离型叶黄素，经临床实证 28 天，能提升体内叶黄素浓度达 520%。

医师陈韵臻分析，叶黄素每天建议摄取量为 6~10 毫克，「既然已经有了保养的意识，在挑选营养食品时，一定要注意成分、补充量的搭配，才不会事倍功半。」

二、不重视叶黄素的复方成份

市售叶黄素多是复方成分，医师陈韵臻解释，这是帮助叶黄素被有效吸收，因此民众应该要更重视复方的成分，考虑自己的需求进行选择。像是美国 NIH 临床所采用的叶黄素 FloraGLO®，就添加了玉米黄素 ZeaONE®，以 10:2 的黄金比例让保养需求很好。其他像是临床实证水润度提升 50% 的德国 MaquiBright® 智利酒果、山桑子、虾红素以及亚麻仁油，都是推荐的复方成份。

三、以为吃了马上就有效

许多人以为吃了叶黄素就能马上改善晶亮健康，医师陈韵臻提醒，营养补充食品需要定期定量，民众应该在正确认知的情况下食用。临床研究显示，连续补充 2 至 4 个月后，对于叶黄素浓度才会有意义的增加。医师陈韵臻建议，与其忽然大量补充叶黄素，天天补充才更符合健康准则。

若还是不知该如何挑选叶黄素，医师陈韵臻推荐也可从获奖奖项着手，像是大研生医视易适叶黄素，经过世界专家严格、高标准的审核，获得有食品届奥斯卡奖之称的 Monde Selection 金奖肯定。选用 FloraGLO® 游离型叶黄素，并以美国国卫院临床采用的黄金比例，10:2 搭配玉米黄素 ZeaONE®。另添加珍贵复方，经实证能提升 50% 水润度的德国 MaquiBright® 智利酒果、德国 AstaZine® 藻类虾红素、北欧来源 BS7 TM 山桑子和亚麻仁油 Omega-3 脂肪酸，世界的高品质原料，足量且完整的营养素，全放面守护维持晶亮健康。

陈韵臻医师提醒，因为叶黄素属脂溶性成份，建议吃完饭后再食用效果较佳，吃的时候可以搭配开水食用，吸收效率比较好，保持全家大小的长效水亮。

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