当妈妈真的不容易，唯有亲身经历才知道辛苦。孕期因荷尔蒙影响，身体开始产生一连串的变化，甚至变得感性爱哭，长辈更常说哭了眼睛会瞎掉，但是影响视力的不是眼泪，而是荷尔蒙惹的祸。

怀孕、哺乳期间你的眼睛是否有以下不舒服的症状？

孕期、哺乳影响视力的5个主因，你属哪一个？

1. 荷尔蒙变化造成泪腺分泌减少

怀孕时因为身体大量分泌雌激素及黄体素，导致泪水层分泌减少，影响泪腺分泌。加上现在人长时间使用 3C 商品，超时戴隐形眼镜，更容易造成眼睛干涩。

2. 怀孕中后期水肿造成视力模糊

角膜中本来就含有 70％的水分，怀孕中后期因组织内的水分增加，血液循环受到影响顿时增加水分，造成角膜变厚、弧度变大，所以部分孕妈咪容易有视力模糊的状况。

3. 血糖控制不好造成视网膜病变

每年约有 1 万名孕妇患妊娠糖尿病，虽然大部分的孕妇在产后就会恢复，少数一直处于高血糖状态，但血糖控制越不理想，造成视网膜病变的危险性愈高。

4. 血压高容易导致黄斑部水肿

妊娠毒血症指怀孕期间出现高血压、全身水肿、蛋白尿 3 种症状。怀孕时血液会变的比一般人浓稠，凝血功能下降，此时若血压上升，很容易导致血栓，造成黄斑部水肿及眼睛中风影响视力。

5. 怀孕、哺乳期间营养成分缺乏，眼睛更损伤

怀孕及哺乳时身体上的营养大多都提供给宝宝生长发育所需，怀孕初期可以补充叶酸、叶黄素及 DHA，甚至提早到计画怀孕就开始补充。

你想要保护眼睛，需要基本三大护眼成分

1、叶酸

叶酸充足，有助胎儿的神经细胞发育，帮助视神经发展，减少先天异常或缺陷的可能性。准备怀孕的女性至少在受孕前一个月至怀孕期间每日须摄取 600 微克叶酸、哺乳期每日 500 微克叶酸。天然食物来源如深色蔬菜类、木瓜、小西红柿、橙子、芭乐、凤梨、草莓、动物肝脏、鸡蛋。

2、DHA

DHA 是形成细胞膜和神经传导物质的重要成分，能够提供脑神经突触营养来源，增强学习力和记忆力，让思绪更灵光。选择避开大型鱼类，以小型的鲭鱼、竹筴鱼或秋刀鱼等等为主，不建议吃鱼头、鱼皮、鱼内脏，胆固醇含量较高。台湾食品药物管理局 (FDA) 建议每日摄取的深海鱼油不超过 2 公克。

3、叶黄素

叶黄素为脂溶性类胡萝卜素，它和玉米黄素都是眼睛内视网膜黄斑部的重要成分，可抑制自由基，过滤蓝光以减少对眼睛感光细胞的伤害。一日至少需要 6 至 10 毫克，每日高摄取量不得超过 30 毫克。天然食物来源可由深绿色蔬菜或黄色蔬果中补充，如菠菜、地瓜叶、南瓜、胡萝卜、橙子、西红柿等食物。

营养师小叮咛

眼睛就像照相机，只靠机身拍出好照片并不够，要搭配镜头、脚架等等设备才能完整呈现。因此想要照顾好眼睛光有叶黄素并不够，需要同时照顾眼睛周边血管、神经及保水成分才能晶亮水润。而叶黄素与 DHA 属于油溶性营养成分，若以保健食品方式补充需要在饭后食用才能帮助吸收。对于不吃鱼油的人也不用担心，还有藻油可以选择喔。

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