大家都知道，三高患者、长者、爱抽烟喝酒、肥胖者都是典型的心血管疾病高危险族群，现今社会竞争激烈，年轻族群工作压力大经常暴饮暴食，没时间运动，加上熬夜等不良习惯，都会加重心脏血管的负荷，竟是隐藏版的高危险族群！你身旁是否也有这款人？
不少民众希望透过营养品来保养心脏，市面上充斥着各种与心血管相关的保健食品，琳琅满目让人眼花撩乱，听说 Q10 对心脏很好是真的吗？它的功效是什么？一次可以吃多少？营养师来替你一次解析！
吃 Q10 能保护心脏吗？
营养师：对预防心脏病、保养心血管有正面帮助。
简单来说，辅酶 Q10 可以协助体内「能量」的产生，长期以来的临床研究皆已证明 Q10 的效果及安全性，它是一种强效的抗氧化剂，与维生素 A、维生素 C、维生素 E 功能很像，对心血管的保养具有一定程度的好处，可以减少体内过多自由基造成的伤害，维持细胞的稳定和完整度，特别是能量需求高的细胞，像是心、肝和肾脏等活跃的器官，其中，Q10 在心脏的含量多，人体虽然可以自行合成，但 20 岁之后制造量就会开始下滑，当 Q10 含量低下时，容易导致身体新陈代谢降低、活动力减弱、易感到疲倦。
台湾营养师刘思妤补充说明，Q10 对于保护心脏的功效确实是存在的，但是服用后是否「有感觉」，往往会考虑的每个人的病况、适合程度、身体反应及不同的产品型态、剂型等都会影响，例如还原型的 Q10 不须特别经过转换就可以直接发挥作用，比起氧化型的 Q10 来的更好。
辅酶 Q10 的 6 大功效：
减少自由基的产生
有助于降低心血管疾病的发生
血糖控制
血压控制
降低疲劳感
提升活力与运动表现
哪些食物中有 Q10？
平均每天从饮食中吃到的 Q10 仅有 3-6 mg，内脏类（牛心、猪心、鸡心、鸡肝）、油脂与坚果种子类（大豆油、玉米胚芽油、橄榄油、芥花油、花生油）含量比较丰富，而乳制品、蔬菜、水果和全谷杂粮类中所含的 Q10 就相对少很多。
民众如果想从动物内脏类获取足够的 Q10，还要担心吃太多会造成胆固醇、饱和脂肪酸摄取量超目标问题，造成心血管的负担，因此很多人会选择透过补充剂的方式来摄取。
Q10 一天能吃多少？
卫福部建议以辅酶 Q10 作原料的食品，每天的食用量不宜超过 30 mg，所有的保健食品适量摄取，才能吃得健康又安心。如果是透过保健食品补充，也要吃对时间点，建议饭后 30 分钟后吃是好的，因为辅酶 Q10 本身属于脂溶性维生素，餐后吃比空腹服用更有利于吸收。
营养师指出，千万别偏颇的认为吃了保健食品就能一定能治百病，15 岁以下小孩、怀孕或哺乳期的女性、使用抗凝血药物（warfarin）患者都不推荐自行补充辅酶 Q10，特殊疾病的患者在购买保健食品前，先咨询过医师、药师或营养师，可以依照你的需求，协助挑选更适合你的保健产品，免得花了冤枉钱不但没效还增加身体负担，那就得不偿失了！
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